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「健康」运动少,慎喝运动饮料!可能导致腹泻、电解质紊乱

2018年8月6日16时8分37秒| 发布者: 运晟| 查看: 1817| 评论: 0

「健康」运动少,慎喝运动饮料!可能导致腹泻、电解质紊乱 ...

「健康」运动少,慎喝运动饮料!可能导致腹泻、电解质紊乱

世界杯点燃了夏日运动的激情,

炎炎烈日,汗流浃背,

这时各种运动饮料便派上了用场。

运动饮料该怎么喝才能发挥功效?

如何选出一款好的运动饮料?

不运动的宅人也可以喝运动饮料吗?

提醒你没事别乱喝的专家

中国注册营养师 陈然

中国注册营养师 李园园

运动饮料里有什么?

运动饮料是专门为满足运动人群需求而设计的饮料,能补充营养,有助提高运动能力和运动成绩。

为了达到一定的运动需求,在普通饮料的基础上,运动饮料还会添加以下几类成分:

1

维生素

如维生素B1、维生素B2、烟酸等,运动是大量消耗能量的过程,这些维生素有助能量代谢。

2

钾、钠等电解质

以免引起痉挛抽筋、甚至休克等严重后果。同时,这些电解质能够产生一定的渗透压,有助于水在血管中停留,使机体更快地补充水分。

3

牛磺酸、咖啡因、肌醇等

这些成分能够促进神经兴奋、提升运动机能。

运动饮料该怎么喝才能发挥功效?

进行长时间高强度运动的人群在饮用运动饮料时要注意:

1运动前1~2个小时饮用,以储存运动过程中所需的各种营养素。

2运动过程中,每隔15~20分钟补充100~200毫升。

3运动结束2小时内,根据运动强度再适量补充

还有一类人群,虽然不是运动人员,但是他们的体力工作强度比较大,例如建筑工人及军人、警察等户外作业者等,当作业时间超过1小时,也需及时补充运动饮料,尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区。

看含糖量

看好运动饮料的营养成分表,含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。太高或者太低都是不符合标准要求的。

2

看电解质

运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定,钠的含量范围为50-1200 mg/L、钾的含量为50-250 mg/L

3

看好不要有碳酸

从配料表可以看出,有好多饮料会添加碳酸(二氧化碳),以增加其口感。

虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分,但从运动营养角度来看,运动前后不建议喝含有碳酸这些成分的饮料

碳酸很容易造成腹胀、打嗝,很多人觉得这种状态很清爽,其实这会提高呼吸频率,对运动状态是不利的,对运动后的恢复也是不利的。

除此之外,碳酸饮料会促使骨钙的流失,增加骨质疏松的风险等,不建议选择。

4

看维生素

如果一款运动饮料具备以上三个条件,就已经是一款合格的运动饮料了。

不过,由于运动过程中一些水溶性维生素也会随体液丢失,所以如果配料表中还含有维生素C、B族,那么就是一款优秀的运动饮料了

Tips

某些饮料还添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等。

这些成分从营养学上或中医理论上可能有一定的抗疲劳作用,不过至于添加量是否足以实现抗疲劳的功效,目前没有相关可靠的数据支持,更多的是商家想利用的一个“独到”卖点。

所以,选择运动饮料时,这些成分不建议作为重点考虑。

没运动不用喝运动饮料

运动饮料因为含有较多的离子成分和神经兴奋成分,肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群都要慎重饮用

对于普通人群,在没有运动的情况下大量喝运动饮料,则可能出现腹泻、电解质紊乱等症状,或者对咖啡因等物质产生依赖作用

因此,运动少的人不要喝运动饮料,更不能把运动饮料当成普通饮料饮用。


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